测测你的生物年龄 看看自己是否开始衰老了
玉虚悟真/收集
测试一、记忆力
他现在的记忆力是否不减当年?做一个测试。下列20个词让他默记60秒,然后再和他聊聊天或者做些别的事情,5分钟后你再让他重复刚才记下的词语,看他记住了多少。 20个测试词汇:图章、日历、假期、柜子、钢笔、电话、润肤霜、苹果、门、风、手提袋、官员、桥、眼睛、骆驼、闪电、快乐、小屋、鱼、自行车。
结果:记住的词汇17~20个 生物年龄20岁 记住的词汇14~16个 生物年龄30岁 记住的词汇11~13个 生物年龄40岁 记住的词汇8~10个 生物年龄50岁 记住的词汇5~7个 生物年龄60岁以上。
SOS:缺乏脑力锻炼,人的短期记忆力会下降得特别厉害,新的信息经常记得不牢,转身就忘。训练记忆力的方法有很多,最简单的就是拉他到超市购物,事先让他一项一项记住要买的东西,然后在购物结束时再拿出你的小清单核对,这样不仅锻炼他的记忆力,又有人帮你拎东西,一箭双雕哦!
测试二、灵活性
你肯定见过小宝宝将自己的大脚趾塞到嘴里的可爱场景,要知道年过50的人,如果没有板凳的帮助,基本就系不上鞋带。他的灵活性又如何呢?
让他站直,两脚合拢,挺直双膝,然后屈身弯腰,伸直双腿,测量一下他的手指距离地面的差距,就马上知道答案了。
结果:两手平放地面 生物年龄20岁 指尖触地 生物年龄30岁 离地10厘米 生物年龄40岁 离地20厘米或以上 生物年龄50岁以上。
SOS: 每天做一些肢体的伸展运动,就算是伸懒腰、弯腰取物这种小动作也能一样达到运动的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛为宜。任何时候都不要用力过猛! 为什么做同样的肢体伸展练习,女人会比男人灵活。这应归功于雌激素的作用,它对韧带和肌腱有一定的“柔软功能”。
测试三、肺功能
从30岁起,即使你是个健康的人,如不进行体育锻炼,肺活量也会减退。测测肺功能,方法很简单:点燃一根蜡烛,看与蜡烛距离多远才能将蜡烛吹灭。
结果:距离1.2米 生物年龄20岁 距离1.0米 生物年龄30岁; 距离0.8米 生物年龄40岁; 距离0.7米 生物年龄50岁; 小于0.7米, 生物年龄大于60岁。
SOS: 呼吸气息差? 那就通过有些需要耐力的运动,才能帮助增强肺功能。你可以买些气球回来,每天吹上几个,几周后他的肺活量就会显著增加,肺部也会变得年轻起来。
测试四、心脏循环系统
脉搏是我们循环系统健康的指示灯。静止休息时脉搏越低,说明我们的心脏越健康。在饭后散步结束后,安静地坐下休息10分钟,然后在手腕上测量一下脉搏。
结果:脉搏跳动60次 生物年龄20岁; 脉搏跳动65次 生物年龄30岁; 脉搏跳动70次 生物年龄40岁; 脉搏跳动75次 生物年龄50岁; 脉搏跳动80次 生物年龄60岁。
SOS:医学研究证明,每星期只需要一次耐力的运动,就能明显抑制住心血管系统的衰老进程。
评论