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仁者阿仁

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缓解劳累最有效的20法  

2014-03-29 15:50:18|  分类: 引用-健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  繁重的学习负担,忙碌的工作状态,强大的生活压力...常常会让人们感到身体劳累,及时缓解劳累才能减少疾病侵扰。总觉得累吗?中医告你缓解劳累最有效的20种方法!
  1、大笑
  笑是最好的药,也最能让人放松身心,感觉更好。每天可花10分钟时间,看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐,放松效果更好。
  2、喝杯绿茶
  绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。
  3、爬楼梯
  专家表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。
  4、冷水洗脸
  在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。
  5、晒太阳
  晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。
  6、填字游戏
  感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。
缓解劳累最有效的20法
  7、深呼吸
  感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议:坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。
  8、写日志
  每天花10分钟写写日志,自我反省,更好地审视生活和工作,有助于增添身体活力。
  9、伸展四肢
  专家指出,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
  10、朗读诗歌
  阅读是良好的放松方式。但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。
  11、闭目冥想
  闭上双眼,做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等),漫步在小路上,走得越远,感觉就越放松。10分钟放松后,数三下,睁开眼。
  12、快步走
  快走是恢复身体活力的最佳方式,专家建议每天至少快走半小时。
  13、工间休息喝杯咖啡
  专家认为,咖啡提神醒脑,意大利咖啡抗氧化属性最强。
  14、避开高热量零食
  甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量,但维系时间不长。格布斯塔德博士建议,摄入含有一定蛋白质的小吃,“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。
  15、听音乐
  合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器,适时用音乐给自己“充电”。
  16、变换家具位置
  将家具或者家具上的物件重新摆放,需要花费一定的体力和心思,但却给人耳目一新的感觉。
  17、吃点巧克力
  巧克力可提高记忆力,降低心脏病风险,同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶,还会摄取更多的蛋白质。
  18、闻闻薄荷
  花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油,有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。
  19、自制水果冰沙
  专家提示,可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶,加一点水果和碎冰,再撒点亚麻籽粉。
  20、试试草药
  三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力,消除疲劳,但使用前最好征求医生建议。
  由上可见,如果感到身体劳累就要尽早运用缓解劳累方法来摆脱劳累,总觉得累吗?中医告你缓解劳累最有效的20种方法。
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